Terapias naturales

Aceites mas usados en la Aromaterapia
Son varios los textos donde aparecen listas sobre aceites usados en la aromaterapia pero todas las listas coinciden en los siguientes aceites con sus respectivas propiedades que se le atribuyen ( casi todas basadas en su uso en la herbolaria).
Albahaca: De olor dulce es usada tradicionalmente para la depresión, los dolores de cabeza y para problemas respiratorios.

- Arbol del te: De olor fresco es uno de los preferidos por aromaterapeutas; ayuda con su accion antipirética y antiséptica, contra las infecciones en general, hongos, problemas respiratorios y problemas de la pielk como acn.e y espinillas.
- Jazmín: Tiene un aroma dulce agradable y es usado como relajante “afrodisiaco”, como tonificante y para las torceduras.
- Lavanda: Es un aceite de aroma dulce y el má s usado por sus propiedades antisépticas, “afrodisíacas”, relajantes, reconstituyente de tejidos y

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Terapias acuaticas: el agua para mejorar nuestra salud

Se podrían distinguir en diferentes terapias y prácticas médicas que tienen como base el uso del agua para el tratamiento de distintas enfermedades que ayuden a mejorar nuestra salud..
Se puede distinguir entre:

- Hidroterapia: se conoce como hidroterapia al proceso que somete todo, o partes del cuerpo, a tratamientos que trabajan con aguas a distintas temperaturas. Utilizan el agua para aplicar presión sobre distintas partes del cuerpo, aplicando el agua directamente o bien añadiendo determinados productos que adicionan al agua otras propiedades curativas o relajantes. Se ha comprobado que la hidroterapia tiene beneficios claros sobre nuestro metabolismo, ayudando en la paliación y cura de varias enfermedades del sistema nervioso y de la circulación sanguínea. Claro beneficio sobre enfermedades como la osteoporosis, el stress, la artritis,…

- Terapia marina: Aparte de los beneficiosos baños en agua de mar, se conoce como terapia marina la terapia de Quinton. En este caso, el agua de mar se ingiere en ampollas bebibles o se aplica mediante Spray para la cura desde resfriados a otras muchas enfermedades.El agua marina se obtiene a a 30 metros de la superficie y a 10 metros de


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BENEFICIOS DE LA NATACIÓN

La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.

En el sistema cardiaco-vascular

La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón. El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón. Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.

En el sistema respiratorio

Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria. Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno. Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento. Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

En nuestros músculos.

La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta. Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones. Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones. El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

En nuestra psique

La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente. La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación. Reduce el estrés. Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos.

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ASHTANGA YOGA

El Ashtanga Yoga es el nombre dado al sistema de Hatha Yoga que enseña Sri D. Pattabhi Jois, profesor de renombre mundial, en Mysore, India. Sin embargo, la definición histórica del Ashtanga Yoga es "yoga de ocho ramas", como originalmente se llamó por el sabio Patanjali en los Sutras del Yoga. Estos Sutras fueron escritos entre 400 y 200 Antes de Cristo, y son el texto primario de la ciencia del yoga clásico donde Patanjali recopiló y sistematizó las técnicas y conocimientos sobre esta ciencia.El Yoga Korunta, que es el antiguo manuscrito que describe este sistema único de Hatha Yoga, fue creado y escrito por el sabio Vamana Rishi. Bajo la guía de su guru, Sri T. Krishnamacharya, Sri K. Pattabhi Jois ayudó a descifrar este sistema de práctica de asanas (posturas), lo nombró Ashtanga Yoga, convencido de que es el auténtico sistema de práctica de asanas tal y como las concibió Patanjali. Enfatiza el vinyasa (que significa movimiento sincronizado con la respiración), un método de sincronización progresiva de series de posturas con una respiración específica (ujjayi pranayama) proceso que produce un intenso calor interno y una sudoración profusa, sudor que desintoxica los músculos y los órganos internos. El resultado es una mejoría en la circulación, un cuerpo liviano y fuerte, y una mente en calma.

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HIDRATACIÓN EN NIÑOS

El peligro de la deshidratación
Los niños que juegan o practican ejercicio en ambiente caluroso están en riesgo de deshidratarse si sudan intensamente y no toman suficiente líquido para reponer lo que pierden en sudor. La deshidratación puede llevarlos a sufrir problemas en la regulación de su temperatura corporal y causar un aumento excesivo en el calor interno lo cual puede resultar en problemas de salud y afectar el rendimiento deportivo. Un factor que agrava esta situación es que los niños no toman suficiente para reponer la pérdida por sudor aún cuando se les provean las bebidas durante el ejercicio. Esto es especialmente evidente cuando solo tienen agua disponible para tomar durante la actividad física. Sin embargo, cuando se les proveen bebidas que contienen carbohidratos y electrolitos durante o después del ejercicio prolongado, el volumen de ingesta es mayor lo cual es importante para reducir la deshidratación al mínimo.
Cantidad y tipo de líquido recomendado
Es importante que el niño comience el ejercicio o juego bien hidratado lo cual se logra ingiriendo 250 a 300 mililitros de líquido antes del ejercicio (1 vaso). Durante el ejercicio, se recomienda tomar periódicamente aproximadamente 150 mililitros (1/2 vaso) cada 20 minutos o 7 mililitros por kilogramo de peso por hora.
Si la actividad es prolongada (>2 horas), se recomienda añadir sodio y carbohidrato a un líquido que tenga el sabor preferido del niño. Se debe de considerar proveer una mayor cantidad de líquido a aquellos niños que están aclimatizados al calor y que viven en el trópico. Estas recomendaciones pueden ser modificadas de acuerdo a condiciones especiales de salud que aumentan el riesgo de desbalances metabólicos, desbalances en el agua corporal y de electrolitos como lo son la diabetes melitus, la fibrosis quística, infecciones gastrointestinales y el uso de diuréticos.
¿Son adecuadas las bebidas deportivas para los niños?
Una pregunta común es si los niños pueden ingerir bebidas deportivas (los llamados isotónicos). Aunque estas bebidas fueron elaboradas para adultos, también son adecuadas para los niños que se ejercitan, sin contraindicaciones. Estas bebidas tienen un contenido de carbohidratos y electrolitos que no representa una sobrecarga para el cuerpo y si se ingieren en cantidades adecuadas no aumentan los niveles de electrolitos y glucosa en sangre. A diferencia de las sodas y los jugos, las bebidas deportivas han sido elaboradas para facilitar la absorción de agua y la velocidad del vaciado del estómago. Esto ayuda a optimizar la rehidratación y evitar la incomodidad gastrointestinal durante el ejercicio.
La educación es importante
Es recomendable que las bebidas estén disponibles en botellas que faciliten la ingesta de acuerdo a la preferencia del niño. Es importante informarle a los padres, maestros de educación fisica y entrenadores que deben de educar y estimular a los niños a tomar antes, durante y después del ejercicio aunque no sientan sed. Esto es crucial para prevenir problemas de salud asociados a la deshidratación y para mejorar el rendimiento deportivo.

Flavia Meyer, M.D. Universidad Federal de Rio Grande de Sul Porto Alegre, Brasil

http://www.gssiweb-sp.com/gatorade/Article_List.aspx?topicid=1&subtopicid=101

10 RAZONES PARA COMENZAR A CORRER

Si todavía no se decide a comenzar a correr, seguramente después de leer esta nota encontrará alguno o varios motivos para hacerlo.
1. Correr es el camino más eficiente para lograr un buen nivel de entrenamiento cardiovascular. Comienza por 10 a 15 minutos siguiendo una frecuencia de 2 ó 3 veces por semana a una intensidad moderada; progresivamente podrás correr 40 minutos cuatro días a la semana.
2. Correr es el más accesible de los deportes aeróbicos. Sin importar donde vivas o si viajas, siempre vas a encontrar un lugar cercano y agradable para correr. Además NO necesitas instalaciones especiales ni estar transportando equipamiento pesado.
3. Correr es barato y fácil de aprender. Lo único que necesitas es un buen par de zapatillas, ropa deportiva y ganas de empezar.
4.Correr es el método más económico para reducir el stress. Dedicarle algunos minutos ya sea al aire libre o en el Gimnasio, te va a aliviar de las tensiones acumuladas durante el día.
5. Correr es excelente para cualquier programa de reducción de peso y prevención de enfermedades Cardiovasculares Pocas actividades consumen calorías en forma tan rápida nos ayudan a mejorar la calidad de vida

6. Correr es el método más flexible de entrenamiento. Puedes correr a cualquier paso, con o sin compañía, y en el horario que más te guste o que mejor se acomode a tu agenda diaria.
7. Correr te hace sentir bien. Tu estado físico, confianza y autoestima, aumentan a medida que progresas en tu programa de Entrenamiento
8. Correr permite a los aficionados participar en los mismos eventos que los atletas de más alto nivel. Tu no podrás jugar al fútbol en el Campeonato nacional junto al “ Rafa Olarra ”, ni participar en el Tour de France junto a Lance Amstrong. Sin embargo puedes correr en las Maratones de Santiago, de Nueva York, Londres o Madrid y competir en el mismo evento con los mejores atletas nacionales e internacionales del Mundo.
9. Correr es para personas de todas las edades. Se pueden hacer programas de entrenamiento para niños, para "masters", para "seniors" y para todo aquel que tenga ganas de correr
10. Correr es un excelente medio para hacer nuevas amistades. Vas a conocer una gran cantidad de gente saludable y te va a sorprender cuantas cosas tienes en común con los demás corredores.
Coach Fullrunners
Profesor de Educación Física

http://www.fullrunners.com/tips/